30 de septiembre de 2025

Cada vez más personas incorporan el uso de la sauna como parte de su rutina de bienestar. Lo que antes se consideraba un lujo ocasional, hoy se reconoce como una práctica con beneficios reales para la salud, respaldados por estudios científicos de gran rigor. 💓 Beneficios cardiovasculares Uno de los estudios más sólidos proviene de Finlandia, país con gran tradición en el uso de saunas. Investigadores analizaron a más de 2.000 hombres durante 20 años y descubrieron que quienes usaban la sauna entre 4 y 7 veces por semana tenían: El calor de la sauna provoca una vasodilatación que mejora el flujo sanguíneo, reduce la resistencia vascular y favorece la salud del corazón. 🧠 Salud cerebral y longevidad El mismo estudio finlandés encontró que el uso frecuente de la sauna también se asocia con una reducción del 66% en el riesgo de demencia y Alzheimer. Esto podría deberse a la mejora en la circulación cerebral y a la reducción del estrés oxidativo. 🫁 Mejora respiratoria La sauna también tiene efectos positivos en personas con afecciones respiratorias como asma o bronquitis crónica. Estudios publicados en Respiratory Medicine muestran que el calor húmedo puede mejorar la función pulmonar, aliviar la congestión y facilitar la respiración. 🏃‍♂️ Recuperación muscular y bienestar general El calor ayuda a relajar los músculos, reducir el dolor y acelerar la recuperación tras el ejercicio. Además, favorece la liberación de endorfinas, lo que contribuye a una sensación de bienestar físico y mental. 🧘‍♀️ Relajación y salud emocional Más allá de lo físico, la sauna es un espacio de desconexión. El calor, el silencio y el aislamiento temporal ayudan a reducir el estrés, mejorar el sueño y fomentar la calma mental. ✅ ¿Con qué frecuencia usarla? Los estudios más favorables hablan de 4 a 7 sesiones por semana, de unos 15 a 20 minutos cada una, siempre adaptadas a la tolerancia individual y bajo supervisión si hay condiciones médicas previas. 📚 Fuentes científicas